Fan van Focus like a Pro
Ok, ‘fan’ is misschien een beetje overdreven, maar je bent in ieder geval enthousiast genoeg geworden om op onze website meer informatie op te zoeken over hoe je jouw focus kan verbeteren!
Na de keynote Focus like a Pro heb je scherp wat het verbeteren van focus je kan brengen. Op deze website vind je nog veel meer informatie en praktische tips om je te helpen daadwerkelijk dingen te veranderen.
Lees hieronder door welke stpapen je kan zetten, of klik op het overzicht direct door naar de informatie die je zoekt.
De volgende stap zetten
Focus verbeteren is een stapsgewijs proces. In de keynote heb je gehoord waarom focus zo belangrijk is en wat er in je brein gebeurt bij afleiding en concentratie. Nu is het tijd voor de volgende stap: van inzicht naar actie.
Waar begin je? De ervaring leert dat kleine veranderingen vaak het meest effectief zijn. Begin bijvoorbeeld met één vaste tijd op de dag waarop je ongestoord aan een belangrijke taak werkt. Of kies één afleidingsbron die je aanpakt, zoals je telefoon in een andere ruimte leggen tijdens focustijd.
Verwacht niet dat je direct een uur achter elkaar geconcentreerd kunt werken. Net als bij sporten bouw je het op: begin met 20 minuten focus, gevolgd door een korte pauze. Als dat soepel gaat, kun je de tijd langzaam uitbreiden.
Het goede nieuws is dat je snel resultaat kunt merken. Als je eenmaal ervaart hoe prettig het is om met volle aandacht te werken en hoeveel meer je gedaan krijgt, dan wordt het makkelijker om deze nieuwe gewoontes vol te houden.
Op deze website vind je praktische tips om je focus stap voor stap te verbeteren.
Hoe kan je je focus verbeteren?
Je focus verbeteren is dus de moeite waard! Maar helaas is er niet één gouden tip, één geniale oefening of briljante app die alles op gaat lossen. Om je focus te verbeteren heb je een gedegen plan nodig, waarbij je rekening houdt met de vier grootste invloeden op focus. In de visual kan je het overzicht bekijken en lees onder de visual door voor meer uitleg.
Koers bepalen
Focus like a Pro begint met Koers bepalen: kiezen waar je je aandacht op wilt richten. Wie en wat zijn echt belangrijk voor jou? De keuze waar je je tijd en energie aan wilt geven is makkelijker te maken als je een goed overzicht hebt over je taken en verantwoordelijkheden.
Als je vervolgens gekozen hebt welke activiteiten voor jou het belangrijkst zijn, dan gaat het je enorm helpen om hiervoor tijd te reserveren in je agenda. Dus niet alleen voor je afspraken, maar ook voor die moeilijke taak, de lunchpauze en je wandeling met je partner. Structuur die vrijheid geeft, daar draait het om.
Koers bepalen
Artikelen in deze categorie:- Timeboxen
- Onderscheid maken tussen werk en organiseren
- Waarden
- Compleet overzicht
Koers vasthouden
Als je bepaald hebt waar je je aandacht op wilt richten, is de volgende uitdaging om de koers vast te houden. Dat betekent je aandacht langere tijd op één taak kunnen richten. Hoe goed lukt jou dat de laatste tijd?
Het vermogen om je aandacht bij één ding te houden is trainbaar. Het is belangrijk om jouw triggers voor afleiding te herkennen. Die triggers kunnen uit je omgeving komen, zoals een notificatie of een collega die een vraag stelt. Maar vaak zoek je ook zelf afleiding op bij gevoelens van verveling of stress.
Denk aan het checken van je telefoon in de rij bij de kassa, of het openen van je mail als je eigenlijk wilde beginnen aan die spannende presentatie. Herkenbaar?
Omgeving inrichten
Je fysieke en digitale omgeving hebben grote invloed hoe makkelijk het is om je aandacht op één ding te richten.
Het vrijwel onmogelijk om je langere tijd op één taak te richten als er continu beweging om je heen is of je elke 3 minuten een mail ziet binnenkomen.
Als je je omgeving slim inricht, dan kan je het jezelf een flink stuk makkelijker maken om je te concentreren.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan het uitzetten van je notificaties, maar ook aan het communiceren van je (on)bereikbaarheid met je collega’s of klanten.
Energiemanagement
Hoe goed je kan focussen is onlosmakelijk verbonden met je energielevel, en dan met name het energielevel van een specifiek stukje van je brein: de prefrontale cortex.
Dit is het deel van het brein dat ervoor zorgt dat je een impuls kan weerstaan en je aandacht ergens bij kan houden.
Om goed te kunnen focussen heb je een goed werkende en uitgeruste prefrontale cortex nodig. Heb je de hele ochtend hard gewerkt, merk dan eens op hoe het met je focus van die middag is….
Een energiek brein is dus onmisbaar voor goede focus. Drie essentiële stappen voor een energiek brein zijn voldoende slaap, beweging en echte pauzes gedurende de dag.