Koers vasthouden
Als je bepaald hebt waar je je aandacht op wilt richten, is de volgende uitdaging om de koers vast te houden. Dat betekent je aandacht langere tijd op één taak kunnen richten. Hoe goed lukt jou dat de laatste tijd?
Het vermogen om je aandacht bij één ding te houden is trainbaar. Het is belangrijk om jouw triggers voor afleiding te herkennen. Die triggers kunnen uit je omgeving komen, zoals een notificatie of een collega die een vraag stelt. Maar vaak zoek je ook zelf afleiding op bij gevoelens van verveling of stress.
Denk aan het checken van je telefoon in de rij bij de kassa, of het openen van je mail als je eigenlijk wilde beginnen aan die spannende presentatie. Herkenbaar?
Afleiding herkennen
Afleidingen van buitenaf weet je vast te herkennen, maar geldt dat ook voor interne afleidingen? Heb je het door wanneer je je druk maakt over wat anderen van je stuk zullen vinden, je to-do lijst continu door je hoofd spookt of je geirriteerd bent tijdens een meeting?
Door afleiding sneller te herkennen, kan je sneller bepalen hoe je er het beste mee om kan gaan: de afleiding wegnemen, pauze nemen, of herpakken en door!
Trainen je aandacht bij één ding te houden
Kan jij het nog? Voor langere tijd je aandacht bij één ding houden? Het lezen van het boek, het schrijven aan een artikel of een gesprek?
Het vermogen om je aandacht bij één ding te houden is trainbaar. De meeste professionals trainen echter de verkeerde kant op: ze gaan in op ieder prikkel die zich aandient. Wil je je focus verbeteren, dan wordt het tijd om je brein weer de goede kant op de trainen!
Dat kan je doen door aandachtsoefeningen of meditatie, maar feitelijk is iedere dagelijkse activiteit waarbij je bewust kiest om je aandacht bij één taak te houden een oefenmoment.
Bij stress of verveling je eigen koers volgen
In stressvolle situaties en momenten van verveling hunkert je brein naar snelle afleiding:
- in de rij bij de kassa de saaiheid verdrijven door je berichten of het nieuws te checken.
- tijdens een online meeting je mail bijwerken
- in plaats van de starten aan die moeilijke taak, eerst wat simpele dingen doen.
Misschien wel de belangrijkste stap in het verbeteren van focus is te leren het tijdelijke ongemak aan te gaan, om uiteindelijk meer diepgang, rust en plezier te bereiken.
