Hoe goed je kan focussen is onlosmakelijk verbonden met je energielevel, en dan met name het energielevel van een specifiek stukje van je brein: de prefrontale cortex.

Dit is het deel van het brein dat ervoor zorgt dat je een impuls kan weerstaan en je aandacht ergens bij kan houden.

Om goed te kunnen focussen heb je een goed werkende en uitgeruste prefrontale cortex nodig. Heb je de hele ochtend hard gewerkt, merk dan eens op hoe het met je focus van die middag is….

Een energiek brein is dus onmisbaar voor goede focus. Drie essentiële stappen voor een energiek brein zijn voldoende slaap, beweging en echte pauzes gedurende de dag.

Bij een breinpauze geef je je gedachten even de vrije loop en je zorgt ervoor dat je even geen nieuwe informatie opneemt. Je maakt bijvoorbeeld een wandelingetje, je drinkt kop thee of mijn persoonlijke favoriet op thuiswerkdagen: je hangt de was op. 

Als je zo’n breinpauze neemt, dan laadt je prefrontale cortex op. Dus dat is al goed. Daarna ben je frisser, scherper en effectiever. Maar er gebeurt nog iets. 

Als je een breinpauze neemt, dan wordt er een ander deel van je brein actief: het Default Mode Network. Hierdoor leg je nieuwe verbindingen en kom je tot nieuwe inzichten. 

Dus: door af en toe even niets te doen, krijg je uiteindelijk meer gedaan. 

Bewegen heeft een direct positief effect op je brein en focus. Tijdens lichaamsbeweging:

• Neemt de bloedtoevoer naar je hersenen toe
• Worden er neurotransmitters aangemaakt die cruciaal zijn voor concentratie
• Groeien er nieuwe verbindingen tussen hersencellen

Na een korte wandeling van 10-15 minuten ben je al meetbaar beter in staat complexe problemen op te lossen. 

Tijdens je slaap “wast” je brein letterlijk afvalstoffen weg die overdag zijn ontstaan. Zonder deze schoonmaak geen optimale focus.

Slecht slapen verstoort je concentratie direct: na één nacht met vijf uur slaap functioneer je cognitief alsof je alcohol hebt gedronken.

Je prefrontale cortex lijdt het meest onder slaaptekort. Hierdoor word je impulsiever en vatbaarder voor afleiding.